スクワット・デッドリフトで腰を痛めるあなたへ！B-spoが教える【片足立ち】から変える根本解決法

こんにちは！スポーツ鍼灸接骨院B-spoの佐藤です。

「筋トレを頑張っているのに、スクワットやデッドリフトの後にいつも腰が痛くなる…」
そんなお悩みは、フォームや体幹の問題だけではありません。B-spoでは、「片足立ちが上手に取れているか」に注目しています。

腰痛の根本原因は「片足立ち」にあり！
正確な片足立ちができない人が、両足を地面につけて力発揮する動作（スクワットなど）の際に痛めやすくなります。

前後屈（曲げ伸ばし）ばかりが優先的に使われる。
本来必要な側屈（横に倒す）や回旋（捻り）の動きが使われない。
その結果、頑張っている部分が使いずらい動き（側屈・回旋）まで代償してしまい、特定の部分に過度な負担が集中。これが痛みとして現れます。

痛みをなくす3つのリハビリ要素
負担が集中しない体を取り戻すには、「正確な片足立ち」の習得が不可欠です。私たちは、以下の3つの要素が機能する体を目指します。

要素 　理想的な機能（ポイント）
足元 足の外側（小指側）かつ踵寄りに体重を乗せられること
股関節 お尻が引けること＆股関節を外に捻れる筋（外旋６筋）が働くこと
背骨 横方向（側屈）や捻る方向（回旋）に動かせること

B-spoでは、これらの要素が理想的に機能するような施術と、状態をご自宅で維持・継続できるリハビリ方法をお伝えしています。
根本から体の使い方を変えて、トレーニング中に発生する痛みをなくし、最高のパフォーマンスを目指しましょう！

腰痛でお困りの方は、ぜひB-spoにご連絡、ご相談ください！